• Домашня сторінка
• Світ пригод
• Поширені помилки під час трекінгу & Як їх уникнути

Найпоширеніші помилки під час трекінгу & Як їх уникнути

• 15 квітня 2020 р.
• Ренсі Томас
• Світ пригод< /li>

• Про
• Останні публікації

Rency Thomas

Ренсі любить називати себе лідером на природі, інструктором з виживання та авантюристом. Він шанувальник Гімалаїв і завзятий мандрівник, який любить ходити в гори та брати участь у захоплюючих заходах у вільний час.

Останні публікації Ренсі Томаса (переглянути всі)

• Трекінговий пост Covid 19 – Усе, що вам потрібно знати – 2 червня 2020 р.
• Позитивна еволюція індійських пригодницьких подорожей – Пост Covid 19 – 1 червня 2020 р.
• Усе про трекінгові палиці – Використання & Використання– 20 травня 2020 р.

“Немає коротких шляхів до будь-якого місця, яке варто відвідати.” – Беверлі Сіллс

Трекінг є одним із найпопулярніших видів активного відпочинку у світі. В Індії з року в рік зростає кількість людей, які подорожують до Гімалаїв. Щороку відкривається багато нових захоплюючих маршрутів, оскільки на популярних маршрутах стає все більше людей. Це одна з таких видів діяльності, яку можна швидко освоїти, і кожного разу, коли ви йдете в ці гори, ви голодуєте ще більше.

Є кілька помилок, до яких більшість людей сприймають легковажно під час своїх походів і засвоюють їх у дуже важкий спосіб, здебільшого навіть завдаючи шкоди або травмуючи себе. Тут, у цьому посібнику, ми обговоримо ці прості помилки та те, як їх легко уникнути, щоб мати чудові враження від трекінгу кожного разу, коли ви вирушаєте в гори.

Дослідіть: Популярні походи в Індії

1. Занижена оцінка висоти

Так, висота і пов’язані з нею проблеми реальні. Найбільша помилка, яку ми робимо, полягає в тому, що ми недооцінюємо цю приховану небезпеку. Крім того, більшість часу плутанина полягає в тому, яка висота є великою висотою? Кінцевим результатом цієї плутанини та недооцінки зазвичай є AMS, який повністю руйнує загальний досвід трекінгу, а іноді навіть погіршує фатальні ситуації, такі як HAPE (висотний набряк легенів) або HACE (висотний набряк мозку).

Як уникнути?

У багатьох людей симптоми AMS проявляються навіть на висоті 1200 м/3960 футів, і багато хто дуже швидко акліматизується навіть на висоті 3500 м/11550 футів. Акліматизація повністю залежить від людини до людини та фізичного здоров’я людини в певний момент часу. Кілька простих практик, які можуть уникнути AMS, якщо ви прямісінько летите на велику висоту, як Лех в Індії, Лхаса в Тибеті або навіть Богота в Колумбії, повний відпочинок протягом 24-48 годин і пиття великої кількості рідини. Ідеальний набір висоти під час трекінгу вище 3000 м/10000 футів — це 300 м/1000 футів висоти для сну за день і день відпочинку кожен третій день. Для кращої акліматизації, як правило, піднімайтеся високо і спайте низько.

Шкала висоти:
Велика висота: 2438 м/8000 футів – 3658 м/12000 футів
Дуже велика висота: 3658 м/12000 футів – 5487 м/18000 футів
Надзвичайно велика висота: 5500 м+ м /18000 футів+ футів

Потрібно прочитати: Які важливі кроки для кращої акліматизації?

2. Гіпотермія & Обмороження

Щоб хвилюватися про холодну погоду та пов’язані з нею ризики, необов’язково бути взимку. Залежно від того, де ви подорожуєте, протягом року може бути холодно, через що ви можете відчувати себе холодніше, дискомфортно та викликати серйозні захворювання, пов’язані з цим. Крім того, погода в горах може бути дуже непередбачуваною та ризикованою.

Як уникнути?

Правильний одяг у поєднанні з правильною їжею та зволоженням — ось запорука успіху, щоб уникнути гіпотермії та обмороження. Коли я точно кажу про правильний одяг, я маю на увазі тришарову систему шарування. Основний шар із хорошими вологопоглинаючими властивостями відводить піт від вашої шкіри, середній шар, який ізолює вас від холоду, і зовнішній шар оболонки, який захищає від дощу та вітру. Розкладаючи шари, ви можете відчувати себе комфортно протягом усього походу, видаляючи та додаючи шари, щоб уникнути перегріву чи охолодження. Шари мають бути вільними та зручними, уникаючи дуже вузьких суконь. Слід суворо уникати бавовни і замінити її синтетикою або вовною. Бавовна має найнижчу вбираючу здатність і потребує найдовшого часу для висихання в разі намокання.

Кінцівки тіла, такі як вуха, ніс, щоки, пальці рук і ніг, більш схильні до обмороження під час дії мінусових температур і холодного вітру. Захистіть свої руки, одягнувши флісові рукавички як внутрішню частину, і водонепроникні/вітрозахисні рукавички як зовнішній шар, шию, ніс і щоку біля шиї гетри, вуха за допомогою пов’язки на голову або балаклави. Захистіть свої ноги високоякісним взуттям разом із синтетичними або вовняними шкарпетками всередині. Добре доглядати за своїми ногами щодня після походу, повертаючись у табір, чистячи, висушуючи та змінюючи мокрі шкарпетки.

Ваше тіло потребує більше енергії для боротьби з холодом, тому не менш важливо живити своє тіло здоровою їжею та рідиною. У холодну погоду вам може не хотітися їсти чи пити, тому радимо зберігати трохи енергії, щоб їсти та пити регулярно протягом дня.

Обов’язково прочитати: Як підготуватися до походу на велику висоту

3. Невідповідний одяг

< p>Багато трекерів, як правило, носять занадто багато бавовни чи джинсової тканини. Я бачив, як мандрівники намагаються завершити похід у вузьких джинсах, повністю мокрих після перетину річки. Деякі навіть наважуються на сильні холоди в товстих шкіряних куртках.

Як уникнути?

Існує помилкова думка, що джинси теплі, оскільки це щільний матеріал. Головне, що слід розуміти, що джинсова тканина складається переважно з 100% бавовни. Вологий джинсовий одяг ніколи не висохне належним чином протягом усього шляху, що може призвести до переохолодження. Крім того, змінити джинси непросто і швидко, як і трекінгові штани. Джинси — це повна заборона, коли мова йде про прогулянки на природі, це може бути вбивча сукня, оскільки вона також обмежує рухи порівняно з хорошими синтетичними трекінговими штанами.

Шкіряна куртка не може бути альтернативою пуховику або утеплювача. Він може стати в нагоді як вітровка, але, враховуючи вагу матеріалу, краще уникати цього та мати відповідну дихаючу вітровку для трекінгу. Це завжди багатошаровість, один єдиний шар куртки не захистить вас від жахливого холоду в горах.

4. Пухирі або укус черевика

Пухирі є однією з найпоширеніших проблем, які виникають під час походу, кілька години шляху, і ви вже страждаєте від ходьби через пухирі та укус черевика.

Як уникнути?

Основними причинами появи пухирів є носіння нового взуття перед зломом, взуття невідповідного розміру чи розміру, шкарпетки з низькими властивостями поглинання або зовсім відсутні. Коли ви ходите протягом довгих годин, ваші ноги починають набрякати та потіти, піт робить шкарпетки мокрими та прилипає до шкіри, яка, у свою чергу, починає тертися об внутрішню частину взуття, утворюючи пухирі.

< p>Як правило, ніколи не надягайте нову пару взуття вперше в поході. Якщо вам знадобляться нові черевики для майбутнього походу, сплануйте та придбайте їх заздалегідь, щоб як слід підготуватися до самого походу. Завжди вибирайте взуття правильного розміру та посадки, одягайте взуття та ходіть у магазин, щоб самостійно перевірити зручність перед покупкою. Намагайтеся, щоб ваші ноги були якомога більш сухими, і носіть якісні шкарпетки з властивостями вологості, як-от вовняні чи синтетичні, щоб вони відводили піт від шкіри.

5. Судоми & Втома

Судоми, відчуття втоми, запаморочення та втома не є незвичайним явищем під час трекінгу. Багатьом навіть доводиться припинити похід або через це стає неможливим насолодитися всіма враженнями. Здебільшого причиною цього є зневоднення та втрата занадто великої кількості мінералів.

Як уникнути?

Кажуть, що людина зневоднена, коли втрата рідини з організму перевищує споживання. Під час походу залежно від місця та складності втрата рідини відбувається через дихання, сечовипускання та потовиділення. У холодних місцях з високою висотою кожен раз, коли ви дихаєте або потієте, сухе повітря поглинає з нього більше вологи. Чим більше ви потієте та мочитеся, тим більше ви втрачаєте рідини та мінералів разом із цим, що зрештою залишає вас зневодненим.

Пляшка з водою з широким горлом або сечовий міхур для гідратації є обов’язковими для будь-якого походу. Система гідратації може дещо хитрувати в холодних умовах, але є чудовою альтернативою для пляшок. Постійна подача води – це мантра, здоровій людині знадобиться приблизно півлітра води на кожну годину помірного трекінгу. Змішування води з невеликою кількістю регідратаційних солей (електролітів) або поїдання корисних закусок разом із водою компенсує втрату мінералів і рідини організмом. Добре зволожене тіло добре справляється з втомою, м’язовою втомою та звикає набагато краще та швидше. Уважно стежте за кольором сечі, він завжди має бути блідим, інакше це означає, що ви погано зволожуєтеся.

6. Занадто багато пакувань – Важкий рюкзак

У кожній групі мандрівників ви можете побачити кількох, яким важко навіть нести власні рюкзаки, оскільки вони надто важкі. Мало труднощів лише тому, що він погано упакований або рюкзак не підходить для конкретного походу. Найсмішніше те, що після всієї цієї боротьби наприкінці походу вони розуміють, що не використали навіть 10% того, що спакували.

Як уникнути?

Візьміть із собою лише найнеобхідніше: пару суконь, яку ви одягаєте, плюс 1 запасну футболку та нижню частину – достатньо, щоб витримати 2-тижневу подорож. Візьміть із собою лише найнеобхідніше, щоб укластися, вам рідко потрібна додаткова пара. Придбайте рюкзак, спеціально розроблений для трекінгу, інші звичайні рюкзаки не підійдуть для цієї мети. Трекінгового рюкзака об’ємом 50 л достатньо, щоб упакувати все необхідне, включно зі спальним мішком для 2-тижневого походу. Носіння легкого рюкзака допоможе вам насолоджуватися походом ефективніше та комфортніше.

7. Уникайте трекінгових палиць< /span>

Багато хто вважає трекінгові палиці додатковим тягарем і недооцінює їх призначення. Мало хто вважає, що використання трекінгової палиці може вплинути на їхній статус стилю, а інші можуть вважати їх нижчими.

Як уникнути?

Насправді трекінгова палиця служить багатьом цілям і може бути рятівником життя, забезпечуючи стабільність на нерівній і складній місцевості. Він діє як третя нога і значно зменшує навантаження на коліна. Це може бути надійним другом у складних переправах через річку та складних спусках. Наявність трекінгової палиці робить ваш трекінг дуже приємним і менш втомливим.

8. Упакуйте забагато туалетних приналежностей< /span>

Вологі серветки, яких вистачить на все життя, повний набір косметики, дезодорант, великі флакони шампуню, кондиціонери для волосся, повний набір для гоління та великий тюбик зубної пасти; просто назвати кілька вмісту в наборі туалетних приналежностей для початківців. Здебільшого вони мають дуже міські міркування, щоб пакувати все це, не усвідомлюючи того факту, що вони рідко будуть використовувати щось із цього під час походу.

Як уникнути?

Справа в тому, що в поході вам не потрібна велика кількість туалетних приналежностей. Маленький тюбик мила, така ж кількість зубної пасти, маленький сонцезахисний крем, зубна щітка та туалетний папір — це все, що вам потрібно, щоб пережити подорож. Будь-який інший матеріал лише збільшить небажану вагу вашого рюкзака. Вологі серветки не піддаються біологічному розкладанню та дуже важкі, тому їх категорично не можна використовувати в поході. Понад усе, ці несуттєві речі лише збільшують вагу вашого рюкзака та з’їдають так необхідний простір для речей першої необхідності.

9. Пізно починати та прискорювати темп

Одна річ, яку ви помітили в трекінговій групі, це те, що ранок завжди починається пізно. Ви можете побачити, як деякі вже готові з рюкзаком, щоб розпочати похід, а деякі ще пакують валізи чи снідають. Після пізнього старту це гонка, щоб вчасно дістатися до місця призначення.

Як уникнути?

У горах у долинах темніє раніше, ніж на рівнинах, оскільки Сонце заходить за гори задовго до фактичного заходу. Виїзд пізно вранці означає, що ви вже втратили достатню кількість денного світла, а це означає, що вам доведеться небажано пришвидшити кроки, щоб дістатися до кемпінгу до настання темряви. Похід у темряві не веселий, і стає дуже холодно, як тільки сонце заходить за гори.

Ідеально зібрати речі та залишити табір якомога раніше, щоб у вас було достатньо часу для походу вдень. Це допоможе вам ходити комфортним темпом, достатньо відпочити та виділити час, щоб оцінити природу. Для хороших вражень від походу радимо ходити в зручному рівномірному темпі, уникаючи небажаного прискорення або бігу, який може призвести до втоми та швидкого виснаження.

10. Не використовуйте сонцезахисний крем і сонцезахисні окуляри

Поширеною звичкою багатьох туристів є те, що вони соромляться користуватися сонцезахисним кремом і сонцезахисними окулярами. Існує неосвічена думка, що темна шкіра не потребує сонцезахисних засобів, результатом чого є сонячні опіки та подразнення шкіри. Під час снігу та льоду відсутність сонцезахисних окулярів може навіть призвести до тимчасової втрати зору, що називається сніговою сліпотою.

Як уникнути?

Ультрафіолетові промені дуже сильні в горах, і, на жаль, вони не вміють відрізнити білу шкіру від темної. Ультрафіолетові промені безпосередньо на шкірі можуть викликати сильне подразнення та опіки. Рекомендується рясно використовувати сонцезахисний крем для всіх відкритих місць шкіри. Крім того, для ефективного захисту добре наносити повторно щоразу, коли крем помітно стирається зі шкіри.

Ніхто не хоче осліпнути під час цікавого та складного шляху. Снігова сліпота може бути дуже болючою та пекучою з почервонінням очей, іншими словами, це просто сонячні опіки. Сніг відбиває понад 80% ультрафіолетових променів, і на великій висоті ультрафіолетові промені сонця сильніші, ніж у низьких місцях. Дуже важливо та обов’язково носити якісні сонцезахисні окуляри темного кольору, які повністю закривають очі, щоразу, коли ви перебуваєте в горах у світлий час доби.

11. Забути про основні ліки та менструальні продукти

Я бачив мандрівників, які досягали віддалених сіл високо в горах і усвідомлювали, що залишили ліки вдома.

У середині походу жінка підходить до гіда та просить допомогти зробити гігієнічну прокладку для її подруги, оскільки вони не очікували місячних під час походу.

Як уникнути

Зрозумійте, що більшість ліків, які ви відпускаєте за рецептом, особливо певних брендів, можуть бути недоступні за межами вашого міста. У віддалених гірських містах рідко знайдеться аптекар, який зберігає всілякі ліки. Навіть якщо ви його знайдете, йому майже неможливо роздобути ліки відповідно до ваших потреб до того, як ви вирушите в похід. Вкрай важливо, щоб усі ліки, які ви відпускаєте за рецептом, носили з собою з дому. Завжди майте з собою трохи більше, щоб у разі затримки подорожі через будь-які непередбачені обставини у вас не закінчилися вкрай необхідні ліки. Також корисною звичкою є завжди під час походу носити з собою маленьку просту персональну аптечку.

Як правило, завжди очікуйте менструації під час подорожі. Пам’ятаючи про це, візьміть із собою засоби для менструального циклу, які також можуть містити ліки, якщо такі є, які слід брати з собою під час кожного походу. Навіть якщо у вас немає місячних під час походу, це добре мати, оскільки ви завжди можете поділитися ними з людиною, яка цього потребує.

Висновок

«Дайте мені шість годин, щоб зрубати дерево і Перші чотири я потрачу на точення сокири». – Авраам Лінкольн

Є багато простих помилок, подібних до кількох згаданих вище тем, які люди роблять у походах переважно через незнання або через відсутність керівництва. У горах навіть прості помилки можуть бути фатальними, важливо багато читати, розуміти та обговорювати з експертами, щоб добре підготуватися перед тим, як вирушати або записатися на пригоди. Це забезпечить безпечний, приємний і незабутній досвід.

Про автора

Ренсі Томас Ренсі любить називати себе лідером активного відпочинку, інструктором з виживання та авантюристом. Він шанувальник Гімалаїв і завзятий мандрівник, який любить ходити в гори та брати участь у захоплюючих заходах у вільний час. Попередня публікаціяФільми, які можуть вас надихнути для серйозних пригод & ДослідженняНаступна публікація Базовий табір Евересту чи Базовий табір Аннапурни: який вибрати?