• Домашня сторінка
• Щоденники пригод
• Які важливі кроки потрібно зробити, щоб краще акліматизуватися?

Які важливі кроки потрібно зробити, щоб краще акліматизуватися?

• 26 лютого 2020 р.
• Неха Рахеджа
• Щоденники пригод

• Про
• Останні публікації

Неха Рахея

Неха любить досліджувати незвичні місця та завзято читає. Коли вона не читає, вона, ймовірно, готує їжу, співаючи, мріючи про їжу або граючись зі своєю чарівною 7-місячною донькою.

Останні публікації автор: Неха Рахея (переглянути всі)

• 10 найкращих походів у листопаді – 22 травня 2020 р.
• Дослідження північно-східної Індії – 11 травня 2020 р.
• 11 вражаючих природних ландшафтів Індії – 7 травня 2020 р.

Можливо, ви багато разів ходили в похід або плануєте спробувати похід у Гімалаї, у будь-якому випадку кожен турист повинен розчистити павутину під час акліматизації. Перш за все, що таке акліматизація? По суті, це процес організму, який змінюється та пристосовується до змін навколишнього середовища на великій висоті. Це означає, що якщо ви перебуваєте на висоті понад 8000 футів, атмосферний тиск знизиться, а кількість молекул кисню в повітрі стане меншою.

Тепер це стає дещо ризикованим для людей, які живуть поблизу прибережних районів, оскільки життєво важливі органи зараз отримують менше кисню, ніж вони звикли. Однак, якщо акліматизація проведена належним чином, через деякий час організм починає виробляти більше еритроцитів, щоб у крові було більше кисню. Але це не відбувається в одну мить. Потрібно досить багато часу, а це може бути кілька днів, щоб організм адаптувався до нового середовища.

Ігнорування акліматизації може призвести до захворювання, яке називається висотною хворобою, також відомою як гостра гірська хвороба або AMS. Вища версія AMS – це HAPE (висотний набряк легенів) або HACE (висотний набряк головного мозку), який є досить смертельним для здоров’я. Під час високогірного походу ймовірність того, що медичний заклад буде поруч, дуже мала. Тому дуже важливо розуміти акліматизацію та допомагати своєму організму адаптуватися до змін навколишнього середовища на великій висоті. Тренуйте свій приціл, щоб скористатися порадами, щоб легко акліматизуватися.

Повільно піднімайтеся

Ставтеся до свого походу виключно як до «проведення часу з природою», а не як до мети, якої потрібно досягти. Або гонка, яку потрібно виграти. Навіть якщо ви можете швидко ходити, йдіть повільно в ті дні, коли починаєте шлях. Це дає вашому тілу достатньо часу, щоб пристосуватися до змін навколишнього середовища.

Підтримуйте зволоження

Для кращої акліматизації почніть добре зволожувати себе перед виходом з дому. Пийте якомога більше води/рідин під час перебування в горах. Хоча жодному туристу не знадобиться точна кількість рідини, щоб підтримувати зволоження, але 4-6 літрів вважається достатньою кількістю. Також час від часу додавайте електроліти (Electral, ORS) до питної води, оскільки вони втрачаються з вашого тіла, коли ви потієте. Найкращий спосіб дізнатися, чи добре ви зволожені чи ні, це подивитись на свою сечу. Він повинен бути блідо-білого або прозорого кольору, а не жовтого.

Харчуйтеся добре

Обов’язковим є споживання достатньої кількості калорій і поживних речовин, щоб ваше тіло було бадьорим. Трекінг/піший туризм на великій висоті може бути досить енерговитратним і виснажливим. П’ять-шість невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня, є правильним способом підтримувати заряд. Крім того, вуглеводи замінюють виснажений м’язовий глікоген і потребують менше кисню для метаболізму. Отже, у двох словах, вуглеводи легше засвоюються і є кращим джерелом енергії на висоті. Чим вище ви піднімаєтеся, тим більше вам потрібно буде споживати вуглеводів. Уникайте гострої, жирної та солодкої їжі.

Спі гарно

Хочете посидіти допізна зі своїм кланом за пивом? Звучить як чудова ідея. А може й ні! Правильний сон дуже необхідний для того, щоб організм добре відновився перед наступними днями походу або набору висоти. Нестача кисню може призвести до переривчастого та тривожного сну. Крім того, якщо ви спите в наметах, земля може бути не скрізь гладкою та рівною, через що вам буде трохи незручно лежати всередині намету, навіть якщо ви використовуєте кемпінгові матраци. Існують певні прийоми, які допоможуть вашому організму трохи відпочити в кінці дня. Ранні вечері ідеальні для гір. Використовуйте рюкзак або додатковий одяг як спинку, щоб верхня частина тіла була трохи піднята, коли ви лежите. Уникайте використання будь-яких технологій, які заважатимуть системі вашого організму, ускладнюючи спокійний сон.

Тримайте голови покритими, але вуха відкритими

Людське тіло має зони, через які виділяється тепло, щоб регулювати температуру нашого тіла. До цих областей належать череп, пах, пахви та кінцівки, наприклад пальці рук і ніг. Навколо цих ділянок тече багато крові, і вони течуть близько до поверхні шкіри, що дозволяє добре втрачати тепло тіла. Тому на висоті вам потрібно захищати ці ділянки тіла і тримати їх у теплі. Тепер шари одягу, які ми носимо, піклуються про пах і пахви. Шкарпетки та взуття подбають про ваші пальці. Уваги потребують голова, долоні та пальці. Вуха вважаються хорошими датчиками атмосферних умов для мозку. Тому, доки не буде хуртовини, залишайте їх відкритими під час походів.

Регулювання температури тіла

Тримайте себе сухим і зберігайте тепло свого тіла. Ви будете потіти вдень, коли будете йти по стежках. Переодягайтеся в суху білизну та одяг, щойно досягнете табору. Мокрий одяг викликає застуду, як тільки температура падає. Куди б ви не йшли, не забудьте взяти з собою легкий дощовик із двох частин або пончо. Боги погоди надзвичайно примхливі на більшості гімалайських маршрутів. Намагайтеся уникати бавовняного одягу під час походів, оскільки бавовна утримує ваш піт і сохне довго. Виберіть синтетичний одяг для трекінгу.

Підніміться високо спати низько

По суті, це означає спати на нижчій висоті від тієї, на яку ви піднялися протягом дня. Таким чином наше тіло починає акліматизуватися на великій висоті, але ми можемо краще відпочивати на трохи меншій висоті. Хоча це важливе правило, у багатьох місцях його неможливо дотримуватися. Що ми тоді робимо? Блукайте навіть після того, як ви досягли табору, досліджуйте околиці та допомагайте своєму тілу краще акліматизуватися. Не спіть, коли досягнете місця призначення.

Не спіть удень

Досягнувши кемпінгу, трохи розслабтеся. Не лізьте в спальні мішки чи намети, краще прогуляйтеся або займіться іншими цікавими справами. Це також час, щоб дотримуватися принципу «піднятися високо і спати низько», якщо ви ще не зробили цього під час походу. Якщо ви надто виснажені або у вас запаморочення, відпочиньте та повідомте своїх товаришів по походу та керівника походу про свій фізичний стан.

Не вживайте Diamox без консультації з лікарем

Діамокс є профілактичним засобом проти ГМС. і тут це не вірний спосіб утримати AMS на відстані. Крім того, ці таблетки є сечогінними, тому змусять вас мочитися ще більше. Diamox має певне дозування, яке потрібно починати приймати за два дні до початку походу. Найкраще обговорити з лікарем використання цього препарату.

Трохи про куріння та вживання кофеїну та алкоголю на висоті

Куріння безпосередньо впливає на ваші легені. У повітрі вже менше кисню, а дим зменшив об’єм ваших легенів. Кофеїн також є сечогінним засобом, тому найкраще вживати його в помірних кількостях. Алкоголь у будь-якій формі і навіть у невеликих кількостях викликає розширення судин. Вазодилатація – це стан, при якому кровоносні судини розширюються. Це розширення змушує кров текти до поверхні шкіри, що, по суті, означає, що кров відтягує основну температуру вашого тіла до поверхні шкіри, що призводить до втрати тепла. Гіпотермія, яка знову ж таки є медичним станом, який може призвести до летального результату, є такою ж поганою, як AMS або, можливо, навіть гіршою, і разом із втратою температури тіла ви також втрачаєте рідину з вашого тіла. .

Отже, якщо ви важко дихаєте після невеликого навантаження або почуваєтеся некомфортно під час сну, велика висота вам дошкуляє, і вам потрібно краще акліматизуватися. Дотримуючись наведених вище простих порад, ви можете зробити свою подорож дуже приємною та легкою, не турбуючись про своє здоров’я. Пам’ятайте, що неакліматизація може бути фатальною. Тож зверніть увагу на це та мандруйте щасливо!

Теги: акліматизація Акліматизація Гостра гірська хвороба AMS Піші прогулянки зволожений

Про автора

Неха Рахеджа Неха любить досліджувати незвичні місця та завзято читає. Коли вона не читає, вона, ймовірно, готує їжу, співаючи, мріючи про їжу або граючись зі своєю чарівною 7-місячною донькою. Попередній дописНайкращий зимовий шлях для Новачок і досвідчений мандрівник?Наступна публікаціяЦентри тестування на коронавірус в Індії