Жизнь каждого человека заполнена различными эмоциями, включая тревогу. Она возникает по разным причинам и проявляется волнением и беспокойством. Испытывать тревогу нормально, но иногда это сигнал о возможных проблемах в организме. Часто мы просто игнорируем чувство тревоги, “проглатываем” обиду и терпим дискомфорт. Невыраженные эмоции накапливаются, что может привести к нарушению адаптационных механизмов, в результате чего возникает патологическая тревожность.

Признаки тревожности

Повышенная тревожность может проявляться эпизодами (панические атаки) в некоторых ситуациях, например, во время пребывания в общественном месте или выступления перед аудиторией, либо сопровождать нас на протяжении всего дня, меняя свою интенсивность от слабой до ярко выраженной.

Тревожность проявляется не только чувством волнения, но также сопровождается и другими симптомами:

• страх – может быть связан с определенными вещами или событиями, может быть необъяснимым, иррациональным, без четкого объекта или ситуации;
• резкие перепады настроения;
• плаксивость и раздражительность;
• стойкое ухудшение настроение;
• нарушения сна в виде затруднения с засыпанием, прерывистого сна или постоянной сонливости;
• отсутствие интересов и желания общаться;
• нарушения концентрации внимания;
• физические симптомы – головная боль, головокружение, неприятные ощущения в теле или вегетативная симптоматика (учащенное сердцебиение, изменения артериального давления, чувство нехватки воздуха).

Важно! Симптомы тревожности могут возникать в ответ на стрессовые ситуации или беспокоить человека постоянно.

Как снизить тревожность самостоятельно?

Существует ряд методов, которые помогут снизить уровень тревожности:

• практика релаксации – отдыхайте, находите время для себя, занимайтесь медитацией, йогой или глубоким дыханием, чтобы успокоить разум и тело;
• поддерживайте здоровый образ жизни – занятия спортом, правильное питание и сон помогают поддерживать баланс в организме и улучшать психическое состояние;
• позитивное мышление – концентрируйтесь на хорошем, на позитивных моментах в жизни, избегайте излишнего обдумывания негативных ситуаций;
• общение – разговаривайте с близкими людьми, доверяйтесь им, делитесь своими чувствами – это поможет уменьшить внутреннее напряжение;
• уменьшение контроля – помните, что нельзя контролировать абсолютно всё в жизни.

Тесты для определения уровня тревоги

Существует несколько различных тестов для определения уровня тревожности. Эти тесты разработаны профессионалами в области психологии и психиатрии и используются для самодиагностики или оценки степени тревожности при обращении к специалисту:

• тест Гамильтона – один из самых широко используемых тестов для оценки уровня тревожности. Он включает ряд вопросов, оценивающих различные физические и психологические симптомы тревоги;
• опросник Голдберга – содержит несколько утверждений, на которые нужно ответить “да” или “нет” для оценки общего уровня тревожности;
• опросник Спилбергера-Ханина разделен на две части – для оценки текущего состояния тревоги и общего уровня тревожности как личностной черты;
• тест Бека – включает 21 утверждение, на которые нужно указать степень согласия.

Важно! Результаты самодиагностики не заменяют консультацию у специалиста. Если вы ощущаете тревогу или сомневаетесь в своем психическом состоянии, лучше обратиться к психологу или психотерапевту.

Как избавиться от тревожности?

Психологи и психотерапевты играют ключевую роль в борьбе с тревожностью, они помогают людям обрести внутренний покой.

Эти специалисты обладают знаниями и опытом в области психологии и психотерапии. и помогают пациентам разобраться в причинах их тревожности, а также разработать стратегии для эффективного преодоления этого состояния. В ходе терапевтических сессий пациент обсуждает свои чувства, мысли и переживания, исследует свое поведение и осваивает новые способы реагирования на стрессовые ситуации.

При выраженной симптоматике врачи рекомендуют медикаментозное лечение. В качестве препаратов от тревожности применяют антидепрессанты, анксиолитики (противотревожные средства), нейролептики. Эти таблетки от тревожности помогают нормализовать состояние, устранить физические и психические симптомы.

Важно! Тревога – это естественное человеческое чувство, которое можно контролировать. Активное осознание эмоций, открытость к общению и применение современных методов управления стрессом помогут достичь гармонии, сохранить психическое здоровье и преодолеть внутренние противоречия.