«Ти перебільшуєш», «Я не міг такого сказати», «Тобі здалося, що я кричав» — фрази, які змушують сумніватися у власному сприйнятті подій. Якщо чуєте їх від партнера, значить стали жертвою газлайтингу. Що це і як розпізнати таку форму психологічного насильства, знають психологи Робін Стерн та Олександр Скуртул.

Що таке газлайтинг і як він проявляється

Користуючись втратою пам’яті героїні Ніколь Кідман у фільмі «Перш, ніж я засну», персонаж Коліна Ферта вміло маніпулює нею. Він відрізає жінку від навколишнього світу і змушує сумніватися в собі, натякаючи на її неспроможність.

Подібна маніпулятивна поведінка зустрічається і в реальному житті. При цьому агресор чинить на жертву психологічний тиск, змушує сумніватися в адекватності сприйняття світу. Що лежить в основі таких маніпуляцій і як їх розпізнати?

Що таке газлайтинг

Газлайтинг — це один із видів прихованого психологічного насильства.

Характеристика та мета газлайтингу

Його мета — прагнення викликати у жертви сумніви у власній адекватності, оточуючих людях або об’єктивності навколишнього світу. Маніпуляції газлайтера спрямовані на те, щоб:

• придушити або роздобути ресурси жертви;
• довести її до божевілля;
• перенести провину за свої невдачі на іншу людину;
• нав’язати партнеру свій світогляд.

Поняття «газлайтинг» породив оскароносний фільм «Газове світло» 1944 року. Головну героїню кінострічки, роль якої зіграла Інгрід Бергман, поступово зводить з розуму чоловік, щоб заволодіти цінностями.

З огляду на походження терміна, багато хто вважає, що прояв газлайтингу можливий тільки в любовних стосунках. На думку Робін Стерн, психотерапевта і доктора філософії Єльського університету, це не так. Авторка книги «Приховані маніпуляції для управління твоїм життям. STOP газлайтинг» вважає, що такий ефект може виникнути в будь-яких стосунках:

• з членами сім’ї;
• з друзями;
• на роботі;
• у дитячих і підліткових колективах;
• із закоханими або подружжям.

Газлайтер будь-якими засобами намагається довести свою правоту і маніпулює, щоб зміцнити владу над жертвою. Його психологічні маніпуляції будуються на приниженні та обмані. Часто агресор «чіпляє» жертву за реальні якості. Наприклад, дієздатність, розум або зовнішність.

Жертва маніпуляцій ідеалізує агресора, довіряє йому, чекає на його схвалення, дає змогу визначати реальність і відчуває свою нікчемність, невпевненість.

Як розпізнати

На думку клінічної психологині Біни Нерудової, розпізнати і визнати газлайтинг досить важко. Жертва маніпуляції починає сумніватися в тому, що відбувається, і думати, що їй здалося. І все ж є ознаки, за якими визначите, газлайтинг це чи ні.

Підтверджує цю думку і психолог Олександр Скуртул. На його думку, маніпулятори використовують різні способи психологічного тиску на жертву. Головні ознаки газлайтингу — постійні конфлікти, сварки, нападки та неправдиві звинувачення.

Ознаками газлайтингу також вважається:

• постійна критика та знецінення дій і почуттів жертви;
• знецінення інформації, яка суперечить потребам самого агресора;
• приписування жертві егоцентричності;
• постійні приниження;
• прагнення налаштувати інших проти жертви, представивши її неадекватною;
• прагнення ізолювати партнера від оточення;
• заперечення своїх слів або дій.

Газлайтер прагне все контролювати, тому може розповісти про ту чи іншу ситуацію з іншого погляду, заперечуючи або перебріхуючи факти. Подібне може відбуватися, навіть якщо те, що відбувалося, зафіксовано. Коли ж жертва маніпуляцій починає скаржитися на проблему, агресор усе заперечує.

Небезпека газлайтингу та як із ним боротися

Газлайтинг чинить на жертву нітрохи не менший вплив, ніж фізичне насильство. Чим небезпечна для людини така поведінка партнера і як їй протистояти?

Чим небезпечний газлайтинг

Нешкідливі на перший погляд фрази «Не роби з мухи слона» або «Ти занадто емоційно реагуєш» не варто ігнорувати. Саме з таких слів може початися тривалий і планомірний газлайтинг з боку партнера, колеги чи родича.

На думку Робін Стерн, потрапляючи під вплив газлайтера, жертва:

• відчуває, що божеволіє;
• займається самокопанням і самокритикою;
• вибачається за будь-яку дрібницю;
• перестає радіти життю і постійно почувається пригніченою;
• усвідомлює, що щось іде не так, але не може сформулювати проблему;
• починає брехати і вигадувати, щоб уникнути розмов з агресором;
• виправдовується за партнера перед оточуючими, знаходить пояснення будь-якій його поведінці;
• не може самостійно прийняти навіть найпростіше рішення;
• відчуває, що раніше була іншою людиною, більш впевненою і сильною;
• сумнівається, що може зробити правильно хоч щось;
• постійно запитує себе, чи достатньо хороша.

Газлайтер уміло залучає до маніпуляцій родичів і друзів жертви, ставлячи її в глухий кут і змушуючи відчувати незручність. Він навмисно ігнорує або недооцінює почуття жертви, доводить її до втрати самоконтролю.

Постійно піддаючись таким маніпуляціям, людина:

• перестає довіряти собі та своїм відчуттям;
• починає придушувати власні бажання, емоції, почуття;
• сумнівається у своїй адекватності та розумності;
• заробляє нервовий зрив, параною або інші психічні розлади.

Людина, яка зазнала газлайтингу, не може адекватно оцінити те, що відбувається, жити повноцінним життям, самостійно впоратися з проблемами, що виникли. Їй потрібна допомога фахівця і тривала терапія.

Методи боротьби з газлайтингом

Якщо підозрюєте партнера в маніпуляціях і починаєте сумніватися у власній адекватності, психолог і коуч Вікторія Кейлін рекомендує розірвати стосунки.

«Виправити» газлайтера без його бажання і професійної допомоги навряд чи вийде. До подібних маніпуляцій зазвичай вдаються люди з різними психологічними травмами і розладами — нарциси, соціопати або емоційно нестійкі особистості.

Якщо наразі розрив стосунків з агресором неможливий, для збереження психологічного здоров’я Олександр Скуртул рекомендує:

• Увімкнути критичне мислення і заручитися неупередженою думкою оточуючих. Заручіться думкою друзів, родичів, колег, психолога. Намагайтеся підтримувати відверте і стабільне спілкування з іншими людьми, залишайтеся з ними на зв’язку і не бійтеся розповідати про свої сумніви.
• Вийти із ситуації «обвинувач — обвинувачений». Перестаньте вибачатися і почуватися винним.
• Влаштувати дебати з агресором і вступити в полеміку, використовуючи чіткі зрозумілі аргументи. При цьому важливо холоднокровно, спокійно і без сумніву відстоювати свою позицію, підкріплюючи все фактами і доказами. При цьому важливо не давати задню і не відмовлятися від своєї думки під час дискусії.
• Попрацювати для газлайтера дзеркалом. Маніпуляції агресора не завжди усвідомлені, іноді достатньо відкрити йому очі: відкрито і прямо поговорити про важелі тиску, чітко позначити його дії, назвати мотиви маніпулятивної поведінки.

Якщо ресурсів для активного протистояння маніпулятору немає, уникайте його — переривайте тиради і йдіть.

Газлайтинг дуже небезпечний. Його головне завдання — викликати у жертви сумніви у своїй адекватності, підпорядкувати її своїй волі. Газлайтинг часто будується на приниженні, обмані та образах, покликаних змістити провину в усіх невдачах на партнера.

Опинившись під впливом газлайтера, важливо зрозуміти і прийняти той факт, що стали жертвою маніпуляцій. Також необхідно заручитися підтримкою близьких людей і всіляко розвивати відчуття власної цінності.