Ви думали, що правильного догляду за волоссям достатньо для здорового волосся? Що ж, те, що ви їсте, також може природним чином зберегти ваші соковиті пасма блискучими та сильними.

Більшість необхідних поживних речовин, необхідних вашому волоссю, містяться у звичайних фруктах. Вони є багатим джерелом усіх потрібних вітамінів і мінералів. Таким чином, ми перерахували 20 фруктів, наповнених багатьма перевагами, які ви повинні негайно додати до свого раціону!

«Випадання волосся може бути викликано різними причинами, такими як спадковість, інфекція шкіри голови, лупа, окисне пошкодження та брак поживних речовин. 


Фрукти збагачені численними вітамінами та мінералами, що дуже корисно для вашого волосся. 


Багаті антиоксидантами фрукти чудово зменшують окисне пошкодження».

Чи можуть фрукти бути корисними для росту волосся?

Один із найефективніших способів забезпечити своє волосся всіма поживними речовинами, необхідними для росту, — це фрукти. Фрукти є багатим джерелом вітаміну А, вітаміну С, вітаміну В5, вітаміну Е, вітаміну К, калію та клітковини.

Хоча деякі фрукти допомагають запобігти випадінню волосся, інші сприяють росту волосся та роблять ваше волосся сильним і здоровим. Важливо знати поживні переваги різних фруктів, щоб зрозуміти, які з них додати до свого раціону.

Наш головний дерматолог доктор Харіш Кутам каже: «Випадання волосся може бути викликано різними причинами, такими як спадковість, інфекція шкіри голови, лупа, окисне пошкодження та брак поживних речовин. Фрукти збагачені численними вітамінами та мінералами, що дуже корисно для вашого волосся. Багаті антиоксидантами фрукти чудово зменшують окисне пошкодження».

Тут ми перераховуємо 20 фруктів, які ви повинні додати у свій звичайний раціон для росту волосся.

Які 20 найкращих фруктів для вашого волосся?

1. Апельсин: запобігає випаданню волосся

Апельсини багаті вітаміном С, а також мають антиоксидантні та антибактеріальні властивості. Дефіцит вітаміну С може спричинити випадання або пошкодження волосся, і він має вирішальне значення для виробництва колагену, який зміцнює волосся.

Тож обов’язково візьміть апельсини наступного разу, коли будете на фермерському ринку! Ви можете приготувати надзвичайно здоровий салат із буряка та апельсина з солодкою медовою заправкою або салат із апельсина, волоських горіхів та шпинату.

2. Гуава: запобігає поломці

Гуава, яку можна знайти в Індії, насичена вітаміном С і, як відомо, захищає ваше волосся від ламкості. Листя гуави також відомі як багате джерело поживних речовин, які прискорюють ріст волосся.

Вони також використовуються для лікування болю та загоєння ран. Пора додати цей тропічний фрукт у свій раціон! Ви можете змішати смузі з полуниці та гуави або салат з гуави та граната.

3. Персик: зберігає шкіру голови здоровою

Персики є джерелом мінералів і вітамінів, деякі з яких включають вітамін А, вітамін С, калій, клітковину і білок. Він легкодоступний, і є багато способів додати персики до свого раціону.

Покладіть трохи персиків у блендер разом із бананами, щоб приготувати здоровий смузі, або приготуйте склянку освіжаючого персикового чаю з льодом у спекотні літні дні. Також персики чудово смакують у салатах. Змішайте їх із листям рукколи, листям салату та лісовими горіхами, рясно збризнувши оливковою олією першого віджиму.

4. Лайм: стимулює ріст волосся

Переваги використання лайма в догляді за волоссям відомі давно. Лайм є чудовим джерелом вітаміну С – поживної речовини, яка вважається критично важливою для зміцнення здоров’я волосся.

Ви можете просто ковтати скромний Nimbu Pani для щоденної дози вітаміну C або посипати ним свої салати. Лайми також містять залізо, калій і кальцій. Вони мають довгий список корисних властивостей для здоров’я та харчування – від зміцнення імунітету до здоров’я шкіри та волосся.

5. Банан: зміцнює волосся

Дослідження довели, що банани мають потенціал як стимулятор росту волосся. Також було доведено, що вони запобігають випаданню волосся. Банани, як відомо, покращують здоров’я шкіри голови, містять вітамін B, який позбавляє вас від посічених кінчиків і ламкості волосся.

Відомо, що банани чудово заспокоюють ваше волосся від пошкоджень, спричинених сонячним промінням, пилом і забрудненням. Крім цього, банани мають ряд інших переваг, таких як лікування дефіциту заліза, зниження рівня цукру в крові та подолання важкого похмілля.

Найкраща новина: бананові смузі та молочні коктейлі неймовірні на смак. Приготуйте мигдально-банановий смузі для міцнішого та здоровішого волосся. Багаті калієм фрукти також чудово виглядають у фруктовій вазі чи поживному салаті.

6. Яблуко: додає волоссю об’єм

Старе прислів’я «Одне яблуко на день відганяє лікаря» все ще вірить. Яблука, мабуть, є одними з найкорисніших закусок, які ви можете пожувати, і мають деякі з найбільш вражаючих переваг для здоров’я. Скромне, хрустке яблуко, окрім того, що воно дуже смачне, має широкий спектр користі для здоров’я.

Яблука стимулюють вироблення кератину у волосяних фолікулах, роблячи ваше волосся сильним, гладким, блискучим і виглядаючи повним. Інші переваги для здоров’я включення яблук у ваш щоденний раціон включають зниження рівня холестерину, кислотний рефлюкс і захист підшлункової залози. Окрім цілісного фрукта, це універсальний інгредієнт, який можна використовувати для приготування здорових тістечок, пирогів і смузі.

7. Полуниця: запобігає випаданню волосся

Полуниця є чудовим джерелом вітаміну С, який сприяє засвоєнню заліза, одночасно сприяючи росту волосся. Але одна з найважливіших переваг для здоров’я від включення полуниці у ваш раціон полягає в тому, що вона насичена вітаміном B5, який допомагає запобігти випаданню волосся.

Дослідження показали їх ефективність у лікуванні випадіння волосся. Вітамін В5 працює разом з іншими поживними речовинами для відновлення та відновлення волосся.

Ви можете готувати салати та смузі-боули зі свіжою полуницею або змішувати простий, але освіжаючий напій із соком лайма та водою. Якщо ви шукаєте вишуканий напій, спробуйте приготувати полуничний гаспачо, замінивши помідори свіжою полуницею. З полуниці також можна готувати другі страви!

8. Папайя: зменшує витончення волосся

Рекомендується їсти папайю принаймні тричі на тиждень, щоб зменшити витончення волосся та контролювати лупу. Папайя є часто використовуваним інгредієнтом масок для волосся для зволоження та живлення шкіри голови.

Дослідження 2012 року показало, що вміст вітаміну А в папайї може живити та захищати ваше волосся. Фрукт працює як природний кондиціонер, а також відомий протигрибковими властивостями, які зберігають шкіру голови здоровою. Інше дослідження також показало, що папайя може допомогти прискорити ріст волосся.

9. Авокадо: живить волосся

Зволожене волосся — лише одна з багатьох прямих переваг включення авокадо до щоденного раціону. Воно не тільки живить, але й зміцнює волосся та стимулює ріст. Однією з широко відомих переваг є здорова шкіра голови.

За даними Каліфорнійської комісії з авокадо, одна третина авокадо середнього розміру, який важить близько 50 грамів, містить 80 калорій і містить близько 20 вітамінів і мінералів. Окрім вітамінів і мінералів (включаючи вітамін С, залізо та біотин), авокадо також містить корисні жири. Поживні речовини в авокадо роблять ваше волосся блискучим, міцнішим і м’яким.

З авокадо можна приготувати багато страв: тости з авокадо з гуакамоле, салат із сальсою з огірків, авокадо та манго, мексиканські боби та авокадо на тостах або навіть обгортання тортильї з авокадо.

10. Виноград: запобігає випаданню волосся

Чи знаєте ви, що насіння чорного винограду складаються з OPC (олігомерних проантоціанідинів), які мають антибактеріальні, антиоксидантні, протизапальні, антиканцерогенні властивості, а також запобігають випаданню волосся?

OPC запобігає випаданню волосся, перешкоджаючи виробленню дигідротестостерону, гормону, який викликає випадіння волосся. Також відомо, що OPC стимулює ріст волосяних фолікулів. Спробуйте свіжий салат з брокколі з виноградом або смузі з винограду та капусти.

Відомий як джерело антиоксидантів, вітамінів і поживних речовин, драконовий фрукт також пропонує дивовижні переваги для вашого волосся. 


Відновлює пошкоджене волосся, додає волоссю блиску, запобігає ламкості та посіченню кінчиків тощо.

11. Ананас: живить волосся

Якщо ви шукаєте м’яке та блискуче волосся, настав час додати ананас у свій раціон. Ананас багатий вітаміном С, який є критично важливим для гарного здоров’я волосся, серед інших поживних речовин, таких як вітамін В. Він також багатий кальцієм, дефіцит якого, як відомо, призводить до випадіння волосся.

Випийте освіжаючий ананасовий холодний чай або коктейль з ананасом і лаймом у літні дні або додайте ананас і манго, щоб зробити корисний смузі. Дієтологи рекомендують одну склянку ананаса на день, але ви можете проконсультуватися з лікарем, перш ніж вирішити, яку порцію будь-якого фрукта ви хочете додати до свого раціону відповідно до свого стану здоров’я.

12. Абрикос: живить волосся

Дієтологи настійно рекомендують абрикоси, головним чином тому, що вони містять дві незамінні жирні кислоти та високий вміст вітамінів, які допомагають стимулювати ріст волосся та запобігати випаданню. Фрукти золотистого та помаранчевого кольорів є джерелом поживних речовин, які зберігають живлення волосся та здоров’я шкіри голови.

Особливо рекомендується для боротьби з сухістю волосся і лущенням шкіри голови. Включивши абрикоси у свій раціон, ви зможете зробити волосся сильнішим і довшим, яке легко укладати. З абрикосами можна приготувати енергетичні батончики з абрикосами та мигдалем або вівсяне печиво.

13. Гранат: стимулює ріст волосся

Відомо, що гранат, який Індія є найбільшим виробником у світі, допомагає стимулювати ріст волосся. Гранат наповнений антиоксидантами, які зміцнюють ваше волосся та підтримують шкіру голови здоровою. Ці два фактори є ключовими для росту волосся.

Смузі з гранатом на сніданок — чудовий спосіб розпочати день із дози здорового волосся. Ви також можете посипати ними свої салати та йогурти.

14. Ківі: запобігає ранньому посивінню

Ківі — це невеликі фрукти, які мають не тільки чудовий смак, але й багато користі для здоров’я. У ківі багато поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін К, вітамін Е, фолієва кислота та калій.

Ключовою перевагою ківі є те, що він може запобігти передчасному посивінню. Ківі також чудово бореться з випаданням волосся та запобігає появі лупи на шкірі голови, покращуючи кровообіг. Коктейлі з ківі виглядають і смакують чудово, тому вам обов’язково варто спробувати.

15. Грейпфрут: зміцнює волосся

Смак грейпфрута (чакотара) може варіюватися від гірко-солодкого до кислого, він також містить низку необхідних вітамінів і мінералів, які разом захищають, очищають і відновлюють шкіру голови та волосся.

Грейпфрут містить вітамін А, вітамін С, вітамін В1, пантотенову кислоту, клітковину, мідь, калій і біотин. Як і всі цитрусові, грейпфрут багатий вітаміном С, який зміцнює волосяні фолікули та сприяє росту волосся.

16. Слива: зберігає шкіру голови здоровою

У сливах відносно мало калорій, але вражаюче багато поживних речовин. Переваги слив включають різноманітні вітаміни та мінерали, а також клітковину, які необхідні нашому тілу та шкірі голови.

Якщо ваш гормональний баланс порушується, це може призвести до кількох проблем зі здоров’ям, включаючи випадання волосся. Надниркові залози мають вирішальне значення для підтримки нашого гормонального балансу.

Усуваючи втому надниркових залоз, сливи допомагають зупинити випадання волосся та стимулюють ріст нового волосся. Сливи також можна використовувати для приготування масок для волосся, щоб боротися з бактеріями на шкірі голови та заспокоїти роздратовану шкіру голови. Ви можете збити здоровий сливовий крамбл або сливовий батончик гранола.

17. Чорниця: стимулює ріст волосся

Багаторічно квітучі рослини чорниці – ще один хороший друг вашого волосся. Оскільки чорниця має низький вміст калорій і багата проантоціанідинами, тобто рослинними хімікатами, чорниця є суперпродуктом не тільки для тіла, але й для волосся.

Рослинні хімічні речовини стимулюють волосяні фолікули, що може сприяти росту волосся. Чорниця також містить масу вітаміну С, без якого ваше волосся легше ламається.

Тож спробуйте приготувати апетитний і дуже здоровий чорничний крамбл або вівсяний смузі з чорницею та ананасами, який ви можете пити навіть за столом.

18. Манго: зберігає шкіру голови здоровою

Існує безліч причин, пов’язаних зі здоров’ям, щоб їсти смачне манго – основний продукт харчування в індійських домогосподарствах. Високий вміст вітаміну С, клітковини та пектину в манго робить його ідеальним фруктом для чудової шкіри та здорового волосся.

Відомо, що фрукт контролює високий рівень холестерину. Переваги манго для шкіри добре відомі, але манго також чудово підходить для вашого волосся. Це робить ваше волосся блискучим, гладким і не сплутується. Для живильного волосся манго є безпечним і ефективним вибором.

19. Вишня: запобігає поломці

Вишні повертають ваше волосся до життя! Наповнені вітамінами B і C, вони допомагають запобігти ламкості та зберегти шкіру голови зволоженою, здоровою, блискучою та м’якою. Вишні також містять мелатонін, який допомагає лікувати дефіцит сну, часовий пояс і має протизапальні властивості.

Вишні також мають антиоксидантні властивості, а завдяки мелатоніну їх рекомендують для гарного нічного сну. Чашка вишні містить близько 100 калорій, тому ви можете пити вишневий сік щодня або просто перекушувати нарізаною вишнею під час обіду.

20. Фініки: зміцнює волосся

Фініки традиційно асоціювали з багатьма перевагами для шкіри та волосся. Це надзвичайно поживний фрукт, наповнений потрібними мінералами, особливо залізом, які зберігають ваше волосся сильним і запобігають його ламкості.

Вміст заліза в фініках забезпечує правильну циркуляцію крові в шкірі голови, таким чином зміцнюючи волосяні фолікули, запобігаючи випаданню і стимулюючи ріст волосся. Споживання двох-трьох фініків на день зробить волосся міцнішим. Ви можете упакувати коробку фініків на обід разом із подрібненими горіхами або додати їх, щоб підсолодити свій салат.

Як додати більше фруктів у свій раціон? 

Додавання фруктів у свій раціон – це, мабуть, найпростіший шлях до здорового волосся. Рекомендації рекомендують 2-2,5 чашки фруктів щодня. Важливо переконатися, що ви наполегливо переконаєтеся, що фрукти є частиною щоденного раціону. Ви можете приготувати неймовірно прості смузі та салати з корисними фруктами!

Висновок

Перш ніж витратити багато грошей на інші процедури, зверніть увагу на свій тип волосся та регулярне харчування – це перший крок до вашої мети здорової шкіри та волосся. Вибір правильних фруктів важливий для здорового росту волосся, зміцнення та живлення волосся. Зверніться до дієтолога чи дієтолога, щоб скласти план дієти, щоб включити ці 20 різнокольорових фруктів у свій раціон уже сьогодні!