• Домашня сторінка
• Світ пригод
• Як підготуватися до походу на велику висоту

Як підготуватися до походу на велику висоту

• квітень 8, 2020
• Неха Рахеджа
• < /i>Світ пригод

• Про
• Останні дописи

Неха Рахея

Неха любить досліджувати незвичні місця та завзято читає. Коли вона не читає, вона, ймовірно, готує їжу, співаючи, мріючи про їжу або граючись зі своєю чарівною 7-місячною донькою.

Останні публікації автор: Неха Рахея (переглянути всі)

• 10 найкращих походів у листопаді – 22 травня 2020 р.
• Дослідження північно-східної Індії – 11 травня 2020 р.
• 11 вражаючих природних ландшафтів Індії – 7 травня 2020 р.

Ви мріяли про похід в Гімалаї? Хочете піднятися на ці таємничі вершини походу Кедарканта? Хочете ступити на гору Кіліманджаро чи базовий табір Евересту? Висотний трекінг – це більше, ніж просто досвід. Чудове відчуття бути в оточенні величних гір на величезній висоті, подорожувати одними з найбільш важкодоступних місць у світі, відкривати таємниці, приховані в засніжених вершинах деяких із найгрізніших гір, — це не просто експедиція.

Похід на велику висоту — це вражаючий досвід, а для багатьох із нас — шанс усього життя побачити одні з найстрашніших вершин світу. Він має свій шарм, але однаково вимогливий. Підготовка до висотного походу дуже важлива. Важливо розуміти місцевість, екстремальні умови та медичні небезпеки, з якими ви зіткнетеся на великій висоті. Вам потрібно добре підготуватися фізично та морально, перш ніж вирушити на велику висоту.

Ви запитуєте, що насправді таке висотний похід?

8000 футів – 12000 футів: Велика висота
12000 футів – 18000 футів: Дуже велика висота
18000 футів і вище: Надзвичайно велика висота
26000 футів і вище: Зона смерті

На висоті вище 8000 футів атмосферний тиск падає, і кількість молекул кисню в повітрі стає меншою. Для людей, які звикли жити на рівні моря або на висоті менше 8000 футів, це стає проблемою, оскільки життєво важливі органи отримують менше кисню, ніж вони звикли. Отже, тіло починає реагувати на цю зміну в навколишньому середовищі, прискорюючи дихання та серцебиття. Через деякий час організм починає виробляти більше еритроцитів, щоб у крові було більше кисню. Але це не відбувається в одну мить. Щоб організм адаптувався до нових умов, потрібно досить багато часу, буквально дні й тижні. Ігнорування акліматизації може призвести до захворювання, яке називається висотною хворобою, також відомою як гостра гірська хвороба або AMS. AMS також може призвести до HAPE (висотний набряк легенів) або HACE (висотний церебральний набряк), що є летальним.

Під час високогірного походу ймовірність того, що медичний заклад буде поруч, дуже мала. Тому дуже важливо розуміти акліматизацію та допомогти своєму тілу адаптуватися до змін навколишнього середовища на великій висоті.

Вам також потрібно підготуватися за кілька місяців до подорожі вашої мрії. Ось кілька кроків, які ви можете виконати, щоб підготуватися до походу на велику висоту.

1. Підвищуйте силу волі

 'Психічна витривалість & Витривалість – це якість розуму, яка руйнується втомою’ – Лен Сміт

Ваша розумова витривалість є частиною вашої ‘самомотивації’ системне та свідоме тренування розуму. Поговоріть з досвідченим мандрівником, щоб дізнатися більше про висотні походи. Вся справа в тому, наскільки ви морально підготовлені та сильні перед тим, як вирушити на цей похід. Не варто недооцінювати силу вашої розумової витривалості порівняно з фізичною витривалістю. Це так само важливо, як і фізична підготовка. Пам’ятайте, що переможців і чемпіонів не роблять у спортзалі. Вони створені тим, що знаходиться глибоко в них.

2. Зміцнюйте себе фізично

‘Це потребує як фізичної, так і Розумова витривалість для досягнення нових висот’ – Майкл Д’auelerio

Ви можете підвищити свою фізичну витривалість, потренувавшись перед тим, як відправитися на велику висоту для походу. Цю навчальну програму слід починати задовго до запланованого відправлення в похід. Чим раніше, тим краще. Ви можете розпочати підготовку, дотримуючись наведених нижче вказівок, і просувати її вперед, посилюючи, пам’ятаючи про свою мету. Ви повинні зосередитися на здоров’ї серцево-судинної системи та силових тренуваннях. Почніть із планування свого режиму вправ. Ідеально підходять тривалі прогулянки, але з кожним днем ​​збільшуйте час. Якщо у вас є письмова робота, не забудьте піднятися сходами, а не ліфтом, і частіше ходіть по офісу. Це допоможе вам зміцнити серцево-судинну систему. Також важливо мати ідеальну масу тіла. Якщо у вас надмірна вага, спробуйте харчуватися здорово, скоротивши цукор у своєму раціоні та додавши багато білків. Це допоможе підвищити вашу витривалість.

Інтервальні тренування є важливою частиною досягнення фізичної форми. Це означає, що серце б’ється дуже швидко, а потім трохи сповільнюється. Наприклад, ви можете побігати, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, а потім пройтися, щоб дати йому заспокоїтися, перш ніж почати спринт знову. Не перевантажуйте, але намагайтеся щодня збільшувати інтенсивність. Завжди пам’ятайте про те, щоб розігріти м’язи перед тренуванням і охолодити їх за допомогою розтяжок після тренування.

Правильний спосіб дихання також допоможе вам легко досягти цієї висоти. Це спростить вашу подорож. Потренуйтеся робити глибокий вдих і затримувати його. Якщо ви ходите в спортзал, то спробуйте походити на біговій доріжці в режимі нахилу на підвищенні. Ви також можете підготуватися, піднімаючись сходами з певною вагою, виконуючи присідання, тренуючи литки, роблячи віджимання та планки, щоб збільшити силу основних м’язів. Щодня збільшуйте інтенсивність.

3. Приготуйтеся до несподіванок

Підготуйтеся до екстремального холоду та погодних умов. Ви повинні бути готові морально і фізично щодо речей, які носити з собою. Крім того, вам потрібно перевірити висоту місцевості, через яку ви подорожуєте, щоб ви були в курсі рельєфу місцевості та труднощів походу там. Ви також повинні переконатися, що ваш страховий поліс покриває висотні походи, оскільки багато стандартних полісів розглядають це як виняток. Може знадобитися спеціальний страховий поліс.

4. Запишіться на прийом до лікаря

Важливо пройти обстеження перед виїздом. Це включає перевірку артеріального тиску та загальної фізичної форми. Жінкам слід перевірити гемоглобін, оскільки він може бути низьким через менструацію. Люди з такими захворюваннями, як астма або діабет, повинні пройти обстеження, щоб переконатися, що ліки ефективно контролюють розлад; Для деяких походів може знадобитися сертифікат придатності для подорожей. Ви також можете проконсультуватися з лікарем, чи потрібно мати при собі ліки для лікування висотної хвороби (ГХ).

5. Залишатися гідратованим – це важливо

Розріджене повітря на великій висоті спричиняє значну втрату рідини через дихання та потовиділення. Дуже важливо залишатися зволоженим під час тренувань і прогулянок на великій висоті. Часто пийте воду під час тренувань. Зневоднення може призвести до млявості, нещасних випадків і навіть смерті на високих висотах, тому під час тренувань не споживайте рідини. Під час походу на висоті важливо тримати руки в чистоті та уникати хвороб, оскільки хвороба ще більше зневоднює вас і послаблює під час ходьби. Це особливо важливо, якщо ви в поході, тому частіше мийте руки та використовуйте гель для рук.

6. Акліматизуйтеся якомога більше

Це найважливіший крок для запобігання висотній хворобі. Швидкість підйому є найважливішим фактором, який визначає, хто захворіє, а хто ні. Важливо повільно звикнути до рівня кисню. Уникайте підйому на висоту понад 1000 футів на день і зволожуйте себе. Під час подорожі з низької на велику висоту готуйтеся до того, щоб керувати автомобілем або йти пішки, а не літати — довша подорож дасть вашому тілу час акліматизуватися. Якщо ви змушені летіти, витратите принаймні 24 години на нічліг — багато спіть і не втомлюйтеся.

Прочитайте: Які важливі кроки потрібно зробити, щоб акліматизуватися краще?

7. Інвестуйте в правильне спорядження

Хоча ви можете не думати, що це безпосередньо впливає на наслідки висотної хвороби, але комфорт і правильне спорядження є надзвичайно важливими. Стрес через відсутність належного спорядження змусить вас напружитися.

Черевики для походів — це перше, що вам потрібно купити, коли ви вирішите вирушити в похід на велику висоту, і їх потрібно зламати, перш ніж вирушати, щоб уникнути пухирі та виразки.

Оскільки ви будете дуже близько до сонця на великій висоті, вам потрібні гарні УФ-сонцезахисні окуляри та якісний сонцезахисний крем, щоб уникнути опіків.

Хороша міцна пляшка з водою, базова медична аптечка та відповідний одяг . Носіть багато шарів, флісу та водонепроникного спорядження.

8. Прочитайте про висотну хворобу та підготуйтеся до боротьби з нею

Кожен із висотною хворобою поводитиметься по-різному, але є кілька симптомів, які є досить поширеними. Дуже важливо розпізнати ознаки висотної хвороби.

9. Приготуйтеся залишатися без зв’язку

Ви не матимете жодного Інтернету чи телефонного зв’язку із зовнішнім світом. Заздалегідь повідомте своїх близьких про свою експедицію, щоб вони не хвилювалися. Ви можете витратити цей час на медитацію та чіткіші думки, що зазвичай неможливо вдома, коли навколо нас багато відволікаючих речей.

Продовжуйте досліджувати та добре підготуйтеся до висотного походу. Відчуття, коли досягаєш вершини, неможливо описати. Працюйте над цим, воно того варте.

 «Найкращий вид відкривається після найважчого підйому».

< span class="mr_social_sharing">

Про автора

Неха Рахея Неха любить досліджувати незвичні місця та завзято читає. Коли вона не читає, вона, ймовірно, готує їжу, співаючи, мріючи про їжу або граючись зі своєю чарівною 7-місячною донькою. Попередня публікаціяПовний путівник, як відвідати Бутан Наступна публікація12 Книги, які викликають серйозну жагу до подорожей