Схуднення залежить від харчових звичок, а вони пов’язані з умінням вибирати та поєднувати продукти.
Процес схуднення та підтримання нормальної ваги багато в чому залежать від наших харчових звичок, а вони, у свою чергу, пов’язані з умінням вибирати та правильно поєднувати між собою справді здорові та якісні продукти, багаті на поживні речовини. Ось кілька найвдаліших комбінацій продуктів та напоїв для сніданку, обіду та вечері, які допоможуть позбавитися зайвих кілограмів без жорстких обмежень.
Яйця, ягоди та молоко
Відмінне поєднання продуктів для сніданку, який надовго наситить і зарядить енергією до обіду. Молоко та яйця забезпечать вас білком, кальцієм, корисними жирами та іншими поживними речовинами, а ягоди — клітковиною та антиоксидантами, які допоможуть покращити роботу мозку та нервової системи. Якщо ви не любите молоко, замініть його на натуральний нежирний йогурт.
Зварені круто яйця та апельсиновий сік
Ще один чудовий варіант швидкого та легкого, але ситного сніданку. Апельсиновий сік краще робити самостійно за допомогою ручного соковитискача (він дешевий, і ним легко користуватися), оскільки свіжий сік містить менше цукру, що сприяє зниженню загальної калорійності раціону. До того ж, свіжий сік із апельсинів полегшує головний біль, і це дуже важливо для тих, хто погано спить ночами або часто страждає через напади мігрені.
Овочі, бобові та чорний чай
Обід з овочів та бобових не містить великої кількості калорій, але при цьому дуже добре насичує та допомагає подолати потяг до шкідливої їжі. А поліфеноли, що містяться у чорному чаї, можуть сприяти зниженню ваги за рахунок стимулювання розщеплення жиру та стимулювання зростання корисних кишкових бактерій. Для подібного ситного обіду можна використовувати будь-які овочі та бобові, які вам подобаються: квасоля, сочевицю, горох, томати, кабачки, капусту, перець тощо.
Лосось, листова зелень, кіноа та імбирний чай
Споживання важкої, калорійної їжі ввечері може не лише додати кілька сантиметрів на талії, а й викликати проблеми із травленням, які можуть негативно вплинути на якість сну. Щоб цього не сталося, на вечерю необхідно їсти щось легке, але багате на білок і клітковину. Наприклад, кіноа (можна замінити простою гречкою) з листовою зеленню та лососем (або іншою жирною рибою). Доповнити таку вечерю можна імбирним чаєм. Він не містить кофеїну та покращує травлення.
